PROGRAMA DE DOS SEMANAS
RUTINAS DE 25-45 MINUTOS POR DIA
MATERIAL: mat, pesas de 1-2 kg y toda tu motivación!
¿No sabes por donde empezar para ponerte en forma? Sigue este programa de dos semanas para comenzar una vida mas saludable y activa.
Rutinas rápidas de 25 a 45 min. Ya no hay excusas de que no tienes tiempo.
DÍA 1
TOTAL 30 MIN
Trabaja todo el cuerpo con esta rutina de 30 min
DIA 2
25 MINUTOS
Con esta rutina trabajarás tus piernas glúteos y el CORE en 25 minutos
DIA 3
DESCANSO ACTIVO
Camina durante una hora a un ritmo rapidito, por un parque, por tu barrio, por la montaña, por la playa… da igual, pero sal a caminar!
dia 4
25 MINUTOS
Calentamos y subimos un poco pulsaciones para trabajar brazos y abdominales. Tan solo son 25 minutos.
DIA 5
43 MINUTOS
Hoy trabajamos los abdominales y el glúteo durante 43 minutos!
DIA 6
40 MINUTOS
Toca estirar, y lo disfrutamos con esta rutina de 40 minutos.
DIA 7
DESCANSO ACTIVO
Camina durante una hora a un ritmo rapidito, por un parque, por tu barrio, por la montaña, por la playa… da igual, pero sal a caminar!
SEMANA 2
DIA 8
30 MINUTOS
Ya llevamos una semana entrenando a tope. ¡Vamos a por un total body de 30 minutos!
DIA 9
29 MINUTOS
¿Trabajamos esas piernas y los glúteos? Os propongo esta rutina de 29 minutos.
DIA 10
23 MINUTOS
A por unos brazos, espalda y abdominales bien tonificados.
DIA 11
DESCANSO ACTIVO
Camina durante una hora a un ritmo rapidito, por un parque, por tu barrio, por la montaña, por la playa… da igual, pero sal a caminar!
DIA 12
30 MINUTOS
¿Os acordais del día 1? Pues vamos a repetir, a ver si te superas.
DIA 13
40 MINUTOS
Qué bien sienta estirar un poco. 40 minutos de alargar y relajar tus músculos.
DIA 14
30 MINUTOS
Para el último día del reto de dos semanas os tengo preparada una rutina de glúteos, abdominales y para acabar subir pulsaciones con un hiit de 5 minutos bien cañero.
¿Cómo te sientes? ¡Reto superado!
Si lo has hecho compartelo en instagram y etiquetame en @aloeneva.fisioterapia . Allí tengo muchas más rutinas que seguro que te gustarán.
¡¡Muchas gracias por haberte unido a este reto!!